随着冬季来临，我国各地气温持续走低，寒冷的天气让许多人稍不注意就患上了感冒。感冒带来的发烧、咳嗽、流鼻涕等症状不仅令人身体不适，还会影响日常的 进修、 职业和生活节奏。虽然在安吉拉的卫生间里备有齐全的小药箱，能在它生病时及时处理症状，但面对疾病，最有效的方式始终是提前预防。今天，就让我们跟随 健壮小达人安吉拉，一起了解几种简单实用的防感冒小技巧。

首先，坚持适量运动是增强抵抗力的关键。每天清晨起床后，可以进行十五分钟左右的户外慢跑，或选择做早操、练习太极拳等温和的锻炼方式。这些活动有助于提升身体素质，激活免疫 体系，使身体更有效地抵御病毒侵袭。

其次，养成睡前用热水泡脚的 习性。用温度较高的水浸泡双脚约十五分钟，不仅能缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，帮助体内寒气排出，从而降低感冒风险。

第三，保持室内空气流通 特别重要。每天早晨醒来后，应第一 时刻打开窗户通风，并配合三到五次深呼吸。吸气时尽量深长，呼气时缓慢彻底，这样不仅可以清洁肺部，还能增强呼吸肌的功能。

饮食结构要合理均衡。日常饮食中应摄入充足的五谷杂粮和新鲜蔬果，尤其可适当多吃柑橘类水果或含有姜成分的食物，这类食材具有驱寒暖身、生津润燥的功效。

天气日渐寒冷，大家在关心安吉拉的同时，也一定要注意自身 健壮，科学防护，远离感冒。